とても簡単です。
ご飯の代わりに豆腐を半丁食べるだけ。
といっても、豆腐だけ食べては飽きてしまうので
・湯豆腐にして食べる
・豆腐サラダにして食べる。
・冷奴にして食べる。
その他、キムチを乗せて食べても美味しいそうです。
豆腐レシピはいろいろあるので、試してみてください。
寝る前に炭水化物や脂質の多い食べ物を摂ると
寝ている間に体脂肪に変化しやすいのです。
ですから、たんぱく質が豊富で食物繊維も含まれているのに
炭水化物や脂質がそれほど含まれていない豆腐を
夕食に摂ることは、ダイエットに最適なお方法なのです。
豆腐がダイエットに向いているワケは、低カロリーで栄養価が高いから。
豆腐を半丁食べると、結構な満腹感が得られます。
それなのに摂取カロリーはご飯の半分以下！
ご飯1杯（140g）で約240キロカロリー
豆腐半丁（175g）だと約100キロカロリー
なのです！！
食べてる量は多いのに、カロリーは少ないからダイエットに最適なんです。
ダイエットは摂取カロリーを落とすことでやせることができます。
いくら運動しても、それ以上にカロリーを取れば痩せられません。
やせるためには1日の総カロリーを1500キロカロリーに
落とすのが理想だそうです。
ですが、ご飯などの炭水化物を含む食事を、
三食しっかり食べれば、1500キロカロリーにするのは困難です。
そこで、一食(特に夕食)の炭水化物の代わりに、
大豆食品で満腹感を得るというのがこのダイエットです。
元モー娘。の辻希美さんが、ご自身のブログで発表し、
一躍有名になったダイエット法です。
辻さんはこの湯豆腐(夜豆腐)ダイエットを実践し、
1年間で15キロ痩せた、とのこと。
また、同じ元モー娘。の加護さんも豆腐ダイエットで
13キロやせたことをブログで書いてましたし、
misonoさんも同じように8キロやせるのに成功しています。
まさに、芸能界で大人気のダイエット法です。
１、つま先をやや外側に向けて、イスに浅く腰掛ける。
２、右股関節を開きながら右ひざを上げる。
この時つま先はあげて足首の角度を90度に。
同時に右手で軽くこぶしを作り、小指側の側面を右ひざの内側に当てる。
そのまま、ひざとこぶしを3秒間強く押し合う。
３、左足も同様に、左右交互に10回ずつ行う。
※１～３を１日に１～３回行いましょう。
１、つま先をやや外側に向けて、足を肩幅に開いて立つ。
２、右股関節を開きながら右ひざを上げる。
同時に右手で軽くこぶしを作り、小指側の側面を右ひざの内側に当てる。
そのまま、ひざとこぶしを3秒間強く押し合う。
３、左足も同様に、左右交互に10回ずつ行う。
※１～３を１日に１～３回行いましょう。
骨盤筋トレダイエットでは、骨盤周辺の筋肉を鍛えます。
特に、背骨と骨盤をつなぐ腸腰筋によく効きます。
腸腰筋は体の深部にある筋肉(インナーマッスル)で、
鍛えればお腹周りを引き締めることができます。
さらに腸腰筋を鍛えると、骨盤や背骨の歪みが取れます。
これによって、腰痛やひざ痛、股関節痛といった
不調の改善はもちろん、産後太りやむくみを改善することも可能です。
骨盤筋トレダイエットでは、腸腰筋のほかにもお腹やお尻、
太ももやふくらはぎ、背中や腕、肩周りの筋肉も強化できます。
整ったプロポーション作りに有効なのです。
１、あおむけに寝て、両足を肩幅程度に開き、
全身の力を抜いてリラックスする。
２、左右の足首を同時に内回しします。
できるだけ大きく回すと効果的ですが、つらい場合はゆっくりでもいいので
大きく回すようにしてください。
３、10回内回ししたら、次は10回外回しします。
こうして交互に10回ずつ、初めは内・外合計40回を目安に回しましょう。
なぜ足首を回すだけでこうした効果が出るのでしょうか。
それは第一に、足首と骨盤が連動しているからです。
骨盤と連動している足首を回すと、骨盤のリズムが整い、
開きすぎの時は閉まり、閉じ過ぎて固まっている時はほどよく緩んできます。
それで、生理のトラブルが改善したり、ウエストがくびれたりするのです。
さらに、骨盤の後ろ側(仙骨)と頭蓋骨も連動しています。
この二つがポンプ運動することで脳骨髄液というものの流れがよくなります。
脳骨髄液は脳や神経に栄養を送っている液ですから、
足首回しを行うと、脳の活性化にもつながるのです。
肩や首の凝り、腰痛、ひざ痛を改善したい
ウエストや足首を引き締めたい
足のむくみを取りたい
生理のトラブルを防ぎたい
・・・だけど面倒な健康法や手間のかかることはしたくない。
そんな方にピッタリの方法です。